Cestovná horúčka: Ako sa prejavuje a čo s ňou robiť?

Cestovanie je radosť a na dovolenku sa zväčša tešíme týždne a mesiace dopredu. Nie vždy sa však dokážeme vypraviť na cestu s ľahkosťou a bez starostí. Čo robiť v prípade, že nás alebo naše deti krátko pred odchodom prekvapí nepríjemný hosť menom cestovná horúčka?

Praktické rady

Aké sú príznaky cestovnej horúčky?

Cestovná horúčka je typické psychosomatické ochorenie, ktoré má našťastie len prechodný charakter. Je dôsledkom nášho strachu z toho, že niečo nestihneme, zabudneme, že sa počas cestovania stane niečo, na čo nie sme pripravení.

Cestovanie je úžasne obohacujúce, no je aj vystúpením zo zóny komfortu a preto so sebou prináša zvýšený stres (predovšetkým ak nás čaká ďaleká cesta, napríklad last minute exotická dovolenka na inom kontinente, ak sme nikdy neleteli lietadlom, ak cestujeme s malými deťmi, atď.). V očakávaní neznámeho môže u tých úzkostlivejších z nás vypuknúť mierna panika, hlavne ak sa nevieme efektívne pripraviť na cestu. Ku znepokojenej psychike sa pripojí telo, s niektorým z týchto príznakov:

extrémna únava
pocit slabosti
neschopnosť zaspať
bolesť hrdla
kašeľ
zvýšená teplota až horúčka
nádcha
hnačka
bolesti brucha
vracanie

Aká preventívne opatrenia treba vykonať, aby sme sa vyhli cestovnej horúčke?

Baľte sa vopred. Naozaj si dajte záležať na tom, aby ste nehádzali veci do kufra na poslednú chvíľu. Ako inšpirácia vám môže poslúžiť náš článok o tom, ako sa zbaliť na dovolenku.
Svedomito si robte zoznamy toho, čo treba kúpiť, zabaliť a vybaviť skôr než vyrazíte. Ak je toho na vás veľa, delegujte niektoré činnosti na vašu polovičku alebo na deti.
Pred odchodom sa vyhnite konzumácii alkoholu. Nechcete predsa cestovať na dovolenku s opicou.
Ak je to možné, nenavštevujte zafajčené priestory a ani sami nefajčite.
Nepite kávu, zelený čaj, ani iné „povzbudzováky“.
Dbajte o dostatočný príjem tekutín (predovšetkým čistej vody), vitamínov a minerálov.
Ak budete meniť časové pásma a bojíte sa nedostatočnej adaptácie tela na zmenu biorytmu, začnite sa novému časovému pásmu pomaly prispôsobovať už doma. Vyhraďte si na to aspoň týždeň.
Na zmiernenie úzkosti z očakávanej cesty môžete použiť rôzne prírodné prostriedky: pomôže upokojujúci čaj z levandule či medovky, ľubovníka bodkovaného, koreňa valeriány, ale aj koncentrované magnézium (rešpektujte odporúčanú dennú dávku 300mg pre ženy, 350 mg pre mužov).

Ako sa lieči cestovná horúčka?

Základným liečením tohto neduhu je, samozrejme prevencia. No ak ste to prešvihli, vyskúšajte popri bežných liekoch na fyzické prejavy stresu aj zopár trikov:

Dýchajte a počítajte.

Pri pomalom nádychu rátajte do 5, pri pomalom výdychu rátajte do 7. Takýmto spôsobom docielite, že vaše dýchanie nebude plytké a telo sa dostatočne prekysličí.

Predstavujte si pozitívny scenár.

Namiesto katastrofického filmu so stratenými kuframi, zabudnutým pasom a zmeškaným lietadlom si predstavujte, že všetko ide ako po masle, že si vychutnávate výhľad z okna a napokon slastne relaxujete na pláži so studeným nápojom v ruke. Nech je vaša predstava farbistá a plná farieb a vôní. Predstavte si, že už ste tam, kde chcete byť. Veď čoskoro tam aj budete, spomeniete si na to, ako ste sa doma stresovali a zasmejete sa na tom…

Zacvičte si

Ak viete, že vás čaká dlhá cesta a už vás z toho začína bolieť hlava, prejdite sa po lese alebo po parku a prevetrajte ju. Čerstvý vzduch robí divy a ranné cvičenie pred odchodom na dovolenku vám do žíl vyplaví endorfíny. Pomôže aj nenáročné cvičenie pri otvorenom okne, joga a strečing. Ak sa na to necítite, skúste si ľahnúť a v pravidelných intervaloch len napínať a uvoľňovať svaly. S fyzickou úľavou sa upokoja aj vaše nervy.

Jedzte a pite zdravo

Vyvážená strava, plná ovocia, zeleniny, obilnín a orieškov, bez umelých cukrov a prázdnych kalórií vám pomôže udržať si pokojný žalúdok a tým aj duševnú pohodu.

Hudba

Určite máte obľúbené skladby, ktoré vám vždy urobia dobrú náladu. Zaraďte ich na cestovný playlist! Zbavia vás úzkosti a navnadia na pozitívne zážitky.